想減肥？心率的這點兒學問你應該明白
身邊有個朋友，想減肥卻一直減不下來，為什么呢？我問他，他還很委屈的說我每天都在堅持運動啊，每天走好幾公里，游泳游1000多米，為什么還是瘦不下來呢？身邊有這樣疑問的朋友不在少數(shù)，微信運動上每天名列前茅的，也真的不一定都是瘦子。說白了，就是你不明白怎么才能減肥，關乎運動效果的最重要的，也幾乎是唯一的指標：心率，這里面的最基礎的學問你應該知道一些。
1、運動中的心率真的這么重要嗎？
是的，非常重要，心率是判斷運動效率和效果的最重要的也幾乎是唯一的憑據(jù)，當然也是我們作為普通人，借助普通的容易得到的設備最容易監(jiān)測的運動指標
2、正常的心率應該是多少？
正常心率一般只是說的靜息心率，即清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。正常成年人的靜息心率一般在60-100次之間，平均值為75次。運動時我們更關注的是心率變化之后的數(shù)值，這個和運動效果是息息相關的。
3、運動中的心率區(qū)間是怎樣的？
我們以最大心率的百分比來進行心率區(qū)間的劃分，目前最流行的的最大心率公式為：最大心率=220-歲數(shù)。例如30歲的人，最大心率為220-30=190次/分。
4、為什么走路游泳好幾公里沒有用？
因為心率沒有上去，達不到有氧區(qū)間，自然減脂效果十分有限，頂多算的上是有一定基本的消耗，保持健康，不至于繼續(xù)增肥而已，所以看微信運動每天步數(shù)多的人不一定是瘦子。如果想靠走路和游泳減肥，可以快走，接近于小跑，這樣心率才能達到有氧區(qū)間。游泳的話建議快速游100-200米，反復幾組，讓心率提上來，比起間歇不斷的慢慢游2公里也要更有效果。
5、我想減肥，應該怎么控制自己的心率？
減肥的話自然要將心率控制在有氧區(qū)間，最大心率的70%左右是一個消耗脂肪和鍛煉心肺能力比較均衡的區(qū)間，最好能夠維持這個心率區(qū)間半個小時左右，減脂效果是最明顯的。
6、從不做運動，怎么開始？
從不做運動的人，想減肥不應一上來就進行長跑等項目，還是需要先通過快走或者其他的小運動量項目讓身體適應運動，并逐步提升心肺功能。對于長久不運動的人來說，想提升心率其實是很簡單的，可能稍微快走或慢跑幾步，心率就上來了，堅持住就好。
7、我怎么能知道自己的心率？
最好配合心率監(jiān)測設備得知自己相對準確的心率，或者感到自己在輕松交談和氣喘之間，基本就達到目標心率了。如果氣喘嚴重，并且胸口有返酸的感覺，就要稍微慢下來，這時可能已經(jīng)越過有氧區(qū)間達到無氧運動的階段了。
8、心率監(jiān)測設備大概有幾種？準嗎？
最早的計算心率的方式是在運動后通過觸摸頸動脈計算單位時間內(nèi)的心跳數(shù)據(jù)來獲得心率的數(shù)據(jù)。隨著科技的發(fā)展進步，如今越來越多的運動監(jiān)測設備開始配備心率傳感器，提供復合式的運動數(shù)據(jù)，可以幫助運動者更好地了解、調(diào)整運動時的狀態(tài)，同時心率監(jiān)測設備也是多樣化的，包括心率監(jiān)測帶、智能手表、智能手環(huán)甚至是耳機。至于準確性，肯定是沒有醫(yī)療級的產(chǎn)品準的，不過用來判斷大致的運動心率區(qū)間，也都足夠用，這點可以完全放心。
如果你是剛接觸運動的人，推薦幾款心率監(jiān)測設備給你
OAXIS O2心率手環(huán)
OAXIS O2心率手環(huán)在手環(huán)的背部設計有一個光電式的心率監(jiān)測傳感器，可以進行實時的心率監(jiān)測，在手環(huán)上有一個LED指示燈，能夠根據(jù)不同的心率區(qū)間顯示不同的顏色，這樣可以讓你根據(jù)自己的心率狀態(tài)更合理的分配運動量，讓健身更科學合理。當你沒有運動時,O2心率手環(huán)處于普通模式,每15分鐘檢測一次心率，當出現(xiàn)心率過高時，自動震動提醒，給你一整天的保護。其他的運動數(shù)據(jù)監(jiān)測方面，O2手環(huán)也支持常規(guī)的計步、以及卡路里消耗功能。
此外根據(jù)你的年齡、體重、身高等數(shù)據(jù)，通過App還能實現(xiàn)運動消耗的跟蹤記錄，讓你能更系統(tǒng)的了解自己的運動情況。即便在不同步手機App的情況下，O2也可以記錄7天的運動數(shù)據(jù)。O2手環(huán)目前正在眾籌，將來的市售價格為699元，目前配合智能套裝的眾籌299元起。而現(xiàn)在，OAXIS還針對泡泡網(wǎng)的的讀者推出了專屬福利，只要現(xiàn)在登錄OAXIS健康智能套裝的眾籌頁面，輸入優(yōu)惠碼“PCPOP520”，就將獲得立減100元的優(yōu)惠。
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Apple Watch智能手表
目前熱銷的Apple watch智能手表就是利用光感知測量法來監(jiān)測心率的，但它也存在著一些不足。當你佩戴Apple watch一段時間，心率監(jiān)測出的只是這段時間內(nèi)的心率變化曲線，并不能做到細化分析以及給出相應的運動改善建議，希望在未來心率監(jiān)測可以實現(xiàn)實時記錄這項技術。
Apple Watch官網(wǎng)購買地址 2588元起 >> 點擊查看
MIO Alpha 2心率手表
除了Apple Watch之外，MIO Alpha 2智能手表也是一款擁有心率監(jiān)測的智能手表，而且還是一款專門針對心率監(jiān)測而生的智能手表。通過夸張的LED燈來顯示心率信息，非常直觀，它可以連續(xù)監(jiān)測你的心率，甚至當你速度達到20公里/小時（12英里每小時）時，值得一提的是，它的心率監(jiān)測技術達到EKG心電圖級別，非常精準。你可以把它戴在手腕上測量心率，避免了心率帶帶給我們的束縛與不適感。
MIO Alpha 2智能手表 京東售價1560元 >> 點擊查看
Jabra捷波朗Sport Pulse心率運動耳機
如果你既不喜歡智能手表、腕帶，也不想在胸前佩戴任何設備的話，那么Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測耳機可能是一個不錯的形式。它的方便之處在于你可以在運動時邊聽音樂、邊監(jiān)測運動狀態(tài)和心率，集成在耳蝸的傳感器能夠監(jiān)測耳部脈搏，監(jiān)測數(shù)據(jù)的精準性也是比較令人滿意的。雖然不能和心率帶相比，但是心率監(jiān)測耳機重在佩戴舒適，而且你還可以更方便地打電話、聽音樂，不必再額外佩戴一個音樂播放設備了。
除此之外，Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測耳機還有個最為突出的優(yōu)點，一改智能手環(huán)和手表的數(shù)據(jù)監(jiān)測缺陷，Jabra Sport Pulse不僅可以實時記錄運動數(shù)據(jù)，還可以就數(shù)據(jù)進行分析與提供各種建議，這對運動愛好者來說是個非常重要的功能。另外，除了傳統(tǒng)的運動監(jiān)測外，Jabra Sport Pulse還可以進行體能、靜息心率等身體測試，進一步了解自己，使運動效果更加完美。
Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測耳機 京東售價1599元 >> 點擊查看
迪卡儂GEONAUTE 50心率手表
GEONAUTE 50是迪卡儂心率表系列中的最基本款，便宜是它最大的賣點，只要99元，99元您買不了吃虧買不了上當……GEONAUTE 50有時間日期顯示、心率監(jiān)測功能、50米防水。它的心率監(jiān)測是通過配套的心率帶來實現(xiàn)的，準確性沒有問題，不過并沒有心率警報等此類功能，屏幕也沒有背光，不過這個價位也就不必要求過多了，畢竟在游泳的時候也可以佩戴。
迪卡儂GEONAUTE 50心率手表心率帶 天貓旗艦店 99元 >> 購買鏈接
想減肥，心率是你必須了解的知識，只有這樣才能在有限的時間內(nèi)以最高效率達到減脂塑身的目的。一款合適自己的心率監(jiān)測設備也是很有必要的，工欲善其事必先利其器，更了解自己的身體，肯定是沒錯的?！?/p>
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